Az elmélyüléssel tudjuk magunkat a leghatékonyabban módosult tudatállapotba juttatni és a szükséges erőteret fenntartani a lelki gyakorlatokhoz.

A korábban elsajátított relaxálás, testellazítás, légzés irányítás és figyelem összpontosítás az elmélyülés gyakorlatában fogja kifejteni együttes erejét. Azok gyakorlásával ezt készítettük elő, így minden készen áll, hogy megtanuld a hatékony elmélyülés pofonegyszerű technikáját!

Az elmélyülés egyik alaptechnikája

Az elmélyülés módszerei mind arra építik fel hatásukat, hogy amikor egy tudatállapot mélyülést élünk meg, akkor ennek a mélyülés érzését megfigyelve később visszaidézhető a folyamat és így könnyebben, gyorsabban juthatsz el a mélyebb állapotba.

Használunk még a mélyülések során olyan elképzelt segédeszközöket, amelyektől az elménk könnyebben át tudja élni a mélyülés érzését. Ezeket az ötleteket élet mélyülős helyzeteiből merítjük:

• lépcső
• létra
• lift
• alászállingózás
• zuhanás

Elképzelve, ahogyan sétálsz lefelé a lépcsőn, létrán, vagy zuhanva le a szakadákba, mindegyiknél előjön akaratlanul is a mélyülés érzete. Erre figyelve jegyezd meg jól, milyen érzés és a következő gyakorlatban talán elég lesz csak ezt az érzést felidézned és már sokkal könnyebben el tudsz majd merülni önmagadba!

Próbáld most ki a legegyszerűbbet a lépcsőzés technikáját!

1. gyakorlat

Ülj, vagy feküdj kényelmesen! Csukd be a szemedet és fordítsd befelé a figyelmedet! Legyen egyenletes a légzésed és az első percben csak erre figyelj!

Utána képzelj el magad előtt egy lépcsőt, ami lefelé vezet, önmagad mélyebb tudatállapotai felé!
Indulj el ezen a lépcsőn lefelé és minden egyes lépésnél figyelj a mélyülés érzésére!
Egyesével lépdelj, ne siess, csak a mélyülésre figyelj, mintegy elvárva azt önmagadtól, és ettől majd le is süllyedsz önmagadba!

Ahogy haladsz lefelé, úgy mélyülsz, közelebb érsz ahhoz a belső tudatállapothoz, ahol a belső gyakorlataidat tökéletesen el tudod majd végezni! Kezdetben szánjál legalább 10-15 percet csak az elmélyülésnek!

Ha megérkeztél, a mélységedbe, akkor pihenjél egyet, majd indulj vissza a lépcsőn, felfelé az éber állapot felé! Felfrissülve, pihenten fogsz megérkezni!

2. gyakorlat

Haladóbbak képzeljék el:
Egy szakadék szélén ácsorogsz, összeszeded a bátorságodat, legyűröd a félelmedet és nekifutsz a mélységnek!
Ahogy elrugaszkodsz a földtől, egyből zuhanásba kezdesz! - nehogy elkezdj repkedni nekem, mert az itt nem helyes! : )

Szóval zuhansz és engeded, hogy ez a zuhanás érzés beléd hatoljon, hasson rád! Ez fogja megadni azt a hirtelen elmélyülés érzést, amit ki lehet váltani ezzel a gyakorlattal.

Ez egy nagyon hatékony módja a gyors elmélyülésnek. Haladóbb szinten érdemes elérni, hogy az elmélyülésre ne kelljen akár 1 percet se szánni, hanem el tudd érni a mélyebb tudatállapotokat akár 1-3 másodperc alatt is!

Így, egy közepes mélyülést akár két mondat közé is be lehet iktatni majd és közben elvégezhetsz egy rövidebb gyakorlatot is. Ezt fogod majd alkalmazni, amikor beszélgetés közben leellenőrzöd a másik ember szavahihetőségét, vagy rákérdezel a belső bölcsességedtől, hogy mi a valódi baja az élettel.

Az elmélyülés amennyire alapgyakorlat, annyira vedd komolyan, mert később akár a spirituális fejlődésed is függhet tőle!
Gondolj bele, hogy egy gyakorlat során mondjuk a személyiséged m9ögé kell pillantanod és a lelkedet kell felszínre hoznod. ha nincs elég tapasztalatod az elmélyülésben, akkor nem tudsz a személyiségedtől mélyebbre hatolni a saját tudatodban, nem leled meg a Lelked!

Ezért vedd komolyan az elmélyülést és kezdetben lehetőleg napi rendszerességgel gyakorold!

A felszín elengedése

Az elmélyülést gyakorolva megtapasztalhatod azt az érzést, ahogyan esetleg nehezedre esik lemerülni és itthagyni ezt a felszíni, éber világodat.
Mivel az életünk tudatosín megélt részét főleg azéber tudatállapotban éljük meg, így ösztönösen ezt tekintjük otthonunknak, ide térünk vissza, bárhova is merülünk vagy emelkedünk.

Pedig ez nem kellene, hogy ennyire egyértelmű legyen!
Ha belekötünk, hogy miért nem az álmot, az alvást vagy a meditációt tekintjük az alapállapotnak, ahonnan az éber állapot felé eltértünk, akkor bizony kiderül, hogy nem is annyira logikus és megalapozott a világképünk.

Lehet, hogy a meditáció az otthonunk, ahonnan ebbe az illúzióvilágba eltévedtünk?

Mindenesetre, az elmélyülésünk könnyebb és gyorsabb lesz akkor, ha tudatosan itt hagyjuk ezt a világot, mielőtt befelé igyekeznénk!

A figyelem irányítása

Amikor a koncentráció összegyűjtése gyakorlatban sikerült már összefognod a figyelmedet, akkor neki kezdhetsz megtanulni, hogyan irányítsd azt.

Az elmélyült tudatállapotban maradva próbáld meg irányítani a figyelmedet:
- irányítsd magad elé, a belső teredben maradva
- majd távolítsd, közelítsd
- le, fel, oldalra és minden irányba
- irányítsd a külvilágodra, pusztán azzal, hogy gondolsz egy tárgyra vagy térre a helységben
- figyelj egy távoli dologra, egy földrészre, egy képzeletbeli emberre vagy egy ismerősödre
- figyelj a testedre, megjelenésére, szervekre, az egész működésére
- irányítsd egy gondolatodra, majd egy tudattartalomra és végül egy emlékedre

Utána, éber állapotban irányítsd tudatosan a figyelmedet a
- testedre
- mozgásodra
- gondolataid áramlására
- érzelmeid hullámzására
- más emberekre...

Ha ezeket meg tudod csinálni, akkor a figyelem irányításával nem lesznek gondjaid.
Ha valahol elakadsz, akkor azt a részt gyakorold újra meg újra!

Jó gyakorlást és elmélkedést kívánok Neked!