Először is üljünk egyenesen. Adjuk át a testünket az univerzumnak. Csendesedjünk le. Figyelmünket a légzésre irányítsuk.
Jobb hüvelykünk zárja a jobb orrnyílást. Bal nyílásunkon át lassan lélegzünk, mikozben 5-ször mondjuk gondolatban az aoum szavacskát. Kilégzés is bal oldali, de eközben 10-szer ismételjük az aoum-ot azért, mert a kilégzésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie.
Ezt ismételjük meg az jobb orrnyílásnál is.
Többször ismételhető.
3-4 hónap rendszeres gyakorlásnál mások is észreveszik a testünk-lelkünk felüdülését. Ugyanis a szemeink ragyogása és a jólétünk elárulja, hogy az ereink tisztulásnak indult.